zero kcal

[...] szybko spada fat z wodą :-) Więc za 3-4 tygodnie będzie już chyba całkiem całkiem... Zdjęć nie wstawiam %-) Ewentualnie może Przemkowi coś tam wyśle jakbym był niepewny czegoś w diecie :-D a tak to zero xd Ale jak wyżej Przemek wspominał, posłucham go i od jutra rotacje dam bo f czuję ze lekko się zmulam na niskich kcal + sporej ilości cardio

A jakie plany na nastepne 6tyg? No dalsze przygotowania pod zawody - Strzegom :-) Wojtek, nie wiem czy takie zero kaloryczne to dobry pomysł w Twoim wypadku. Nie lepiej dać organizmowi dobrze odpocząć chociaż kilka tygodni, i dać kcal na plus? Hmm myślę że Luki wie co Robi, także się słucham. Póki co taki jest plan na 2 tyg, szczerze to tyle na [...]

[...] pasie 86cm ale opona obwisla jak siedze. Podam mniej więcej rozpiskę co jadłem podczas od 23.03.2011 do wczoraj. Oraz dzisiejszą korekte. Więc zaczynamy Oto dotychczasowo, zero fast fodów, ale też mało zwracałem uwage na kcal i węglowodany. wyszło 1532kcal wiadomo + różnego rodzaju dodatki których nie uwzględniłem to średni wychodziło 1700kcl [...]

[...] samym poziomie nie ma szans żebym się zalał? Obecnie jestem drugi dzień na 2700 i ledwo jestem w stanie wcisnąć w siebie te kcal jeśli jesteś na zerze kalorycznym a twoje zero jest prawidłowo wyliczone to nie zalejesz się bo aby się zalewać tzreba stworzyć nadwyżkę i to nie jakas tam malutka a większą , taka której organizm nie jest w stanie [...]

[...] durum,razowy,ryz paraboiliczny,razowiec jedynie zwykly ryz po treningu lub ziemniaki owocow unikaj daj sobie na pocztek rozklad taki zeby bilans na zero potem scinaj bialko 2g na KMC tluszcz 1-1,5G NA kmc WEGLE 2-3G NA kmc w tych granicach oscyluj Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 350g Rodzynki suszone 50g za [...]

co do moich zainteresowań: realizować je mogę jedynie analizując dostępną literaturą, a ta dotycząca IF jest bardzo wątła. Ja akurat powątpiewam w wiele "teorii" tłumaczących pozytywne aspekty odżywiania się wg tego modelu żywieniowego, co nie koniecznie oznacza że ta dieta jest "zła", co jedynie - że otoczka teoretyczna zawiera błędy rzeczowe lub [...]

120kg x 9,99 = 1198,8 192cm x 6,25 = 1200 -(40lat x 4,92)= -196,8 +5 = 191,8 TEA = 0 - bo ostatnio nie trenuje NEAT = 200 - tyle przyjęłem. Mam bardzo wystający brzuch TEF = 6 procent z 2407 czyli = 145 kcal Zero kaloryczne= 1198,8+1200-191,8+200+145=2552 kcal Odejmuje 300 kalorii na redukcję czyli moje zapotrzebowanie to 2252 kcal Białko- 120kg [...]

[...] bez silowego i low carb. Zakupy zrobione: -750g stekow z indyka -30 jaj -2 kg kurczaka , 200g nerkowcow -1 kg dorsza I 1 kg wedzonego chyba mintaja -do tego woda, pepsi zero z lidla mega a 2.5 x tansze niz oryginal , monstery i syropy do wody 0 kcal. I dostalem za zakupy powyzej 50£ -oliwe z oliwek 2 opakowania po 1l wiec bedzie na masie [...]

[...] Rozpuszczalność ok. tego gainera można kupowac ze spokojem. Mimo ze teoretycznie powinien być słabiej trawiony niż poprzednik to jest duzo lepszy. Problemow z wiatrami zero. Ciezary (podam w tych podstawowych cwiczeniach) Trening A15 Przed: - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 24kg*15, 32*15, 40*15 PO: - podciaganie sztangi do klaty [...]

[...] widac ile mam, ale lykam 4 kapsy dziennie 1400mg. Edit: powedzcie mi, czy ten wzor z dzialu odzywianie, na zapotrzebowanie kcal, to dzieki niemu obliczamy rozumiem bilans na zero? Mam dwa soposoby, przy jednym wychodzi na "0" 3471kcal, a przy tym z forum 2919kcal (tutaj tez chyba na "0", nie wiem ktorym sie sugerowac. Wczesniej tym pierwszym sie [...]

[...] tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 Cardio https://dl.dropbox.com/s/aexj0htoc3nu8b9/20140414_1.jpg Foto/Komentarz Wczoraj przed treningiem dostałem do testów shota z AAKG w płynie. Bardzo fajna pompka była mimo braku węgli ;-). Jeszcze mam jedną saszetkę z przedtreningówką zero carb do testu, ale to już jutro przy okazji treningu pull :-)). pozdro.

[...] pępka właśnie na kilka cm, poniżej i powyżej jest ładnie, a czy nie da się zrobić to się okaże, ja robię teraz jeszcze 4-5 tygodni na ostro, a później będę chyba leciał na "zero/lekki plus" przez całę wakacje żeby nie łapać fatu, a jednocześnie może trochę czystego dodać chyba, że jakąś siłówkę pociśniemy z kolegami to trzeba będzie dodać kcal [...]

[...] organizmu, przy braku jakiejkolwiek aktywności. Zapotrzebowanie kcal CPM wylicz ze wzoru a nie z kalkulatora. Skoro od lutego jesteś na ujemnym bilansie kcal, to niezwłocznie należy wejść na zero lub lekki plus i zrobić roztrenowanie. Nie można być wiecznie nz redukcji i w cyklu treningowym. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-06 07:09:26

[...] mikolajem z czekolady... fajnie jest cos sobie od czasu do czasu slodkiego zjesc, ale nontoper cisnac slodycze to h**a to daje, bo moze kcal wlatuje ale wartosci odzywczych zero. ostatnio mialem totalny off od diety i zzarlem3-4 posilki normalne + jakies chipsy i inne p******y. efekt byl taki ze niby cos tam szlo do przodu w ciezarze ale na [...]

Czasem tak jest, że będąc na niskich kaloriach i nagle wchodząc na większe nas zalewa, pytanie jak długo to trwa. Pamiętam, że miałeś problemy z wejściem na zero po niskiej kaloryczności. Jestem zywym przykładem, że niestety czasem trzeba poczekać i domyślam się, że może to irytować. Możesz tak jak Marcin napisał zrobić sobie rotację i [...]

a deficyt kalorii T_T brakuje mi do bilansu "zero" 700 kcal a co za tym idzie do bilansu -500 , 200 kcal. Tak jak Ellis mi mowil dobrze by bylo w tym pierwszym okresie jechac na bilansie zero , jednak za chiny nie moglem tego uzupelnic kaloriami , wiec zostalem na -700... B:2.2 WW:50 T: reszta Zmieniony przez - rGs w dniu 2006-04-09 [...]

[...] Masz głodówkę i się nei dziw że jest stagnacja i lepiej wskakuj na wysokie kcal na swoje zero aby odpoczać zanim nabawisz się problemów z hormonami . Takie nieskie kcal dla tak duzego aktywnego młodzieńca to głodówka poniżej BMR które wynosi 2200+ . [...]

[...] kalorycznego np.+ 500 kcal.Są to książkowe wskazówki.Jeśli chodzi o praktyke to jest to różnie.Jak jesteś początkujący to wystarczy jak będziesz miał diete ustawioną na zero lub nawet na plus.Dlaczego bo jak zaczniesz ćwiczyć to bardzo szybko podkręcisz metabolizm czym zaskoczysz swój organizm który będzie chętnie korzystał z [...]

Wylicz sobie w miare dokladnie obecne zero kaloryczne, podejrzewam ze bedzie sporo wyzsze niz te 1800 kcal i nie boj sie tego. Moze sie okazac ze jak podniesiesz na zero to twoje treningi beda bardziej efektywne, bedzie wiekszy power, sila, zwiekszy ci sie do tego neat i bedziesz nawet chudla. Ja bym nawet dluzej byla na tym zerze by zobaczyc jak [...]

[...] to poczytaj o vlcd. jedziesz na ~250G Białka i jak jesteś naturalem to ~40tłuszczy i trochę węgli tylko z warzyw albo jak masz bardzo parcie na węgle to dowal ich troszkę. ćwiczenia 3-4 razy tygodniowo tylko siłowy i cardio możesz wywalić, jedziesz tak, tak długo jak możesz potem lekki refeed ~5tys kcal z białka i węgli wysoko i zero tłuszczu